Co dělat, když nemůžu usnout?
Nespíte, i když jste unavení a nechcete přejít k chemickým lékům? Řešíte neschopnost usnout, časté probouzení v noci, špatný spánek a cítíte se tím tak trochu v pasti? Nemusíte. Odkryjeme Vám tajemství spánkové hygieny a také Vám představíme pár základních rad a doporučení, které mohou zmírnit Vaše problémy se spánkem a přispět ke zlepšení nespavosti.
Přinášíme 9 tipů pro lepší spánek:
• Vstávejte a usínejte pravidelně
• Minimálně 2 hodiny před spaním se vyhněte tzv. modrému světlu, odložte tedy mobil, tablet a podobnou elektroniku
• Vsaďte na bylinky
• Vyzkoušejte aromaterapii
• Nezapomeňte před spaním dobře vyvětrat
• Udržujte v ložnici teplotu kolem 20° C
• Vytvořte si vlastní usínací rituál
• Zvyšte svůj pobyt na sluníčku
• Vyzkoušejte, jak reagujete na jídlo před spaním
Kromě výše uvedených doporučení můžete vyzkoušet přírodní cestu ve formě bylinných sirupů Klášterní officína. Tyto sirupy obsahují unikátní výtažky z Meduňky, Levandule a Chmelu, ze kterých jsme vytvořili speciální balíček účinných sirupů s extrakty bylin přispívajících lepšímu a kvalitnějšímu spánku.
Problémy s usínáním, neschopnost usnout, časté probouzení, nespavost a následnou únavu lze jednoduše nahradit rychlejším usínáním, delším a kvalitnějším spánkem. Díky bylinným sirupům nápomocných v boji proti nespavosti.
Tyto bylinky napomáhají při usínání a mohou přispět ke zmírnění psychického stresu:
• Meduňka a její uklidňující účinky Vám opět dokážou přinést do života rychlé usínání a kvalitní spánek.
• Chmel je známy svými uklidňujícími účinky a také zmírňuje napětí.
• Vůni levandule si jistě vybaví každý. Jedná se o uklidňující aroma, které zvyšuje v mozku aktivitu alfa vln, což je typické pro stav naprostého uvolnění.
• Třezalka tečkovaná potlačuje poruchy spánku díky obsahu hypericinu
Uvolnění, zklidnění a navození pohody je klíčem pro boj s nespavostí. Zklidňující bylinky na nespavost nám pomáhají nejen rychleji usnout, ale také prohlubují spánek a zvyšují jeho kvalitu.
Pokládáte si často otázky typu: „Co dělat, když nemůžu spát?“ či „Jak zlepšit svůj spánek?“ Na nespavost, dlouhé usínání a časté noční buzení mají bezesporu vliv aspekty, které jsou bohužel běžnou součástí naších životů.
Jedná se především o stres, nadměrnou psychickou zátěž a deprese, díky kterým se nám večer v hlavě motají problémy a nemůžeme usnout. Další ohroženou skupinou jsou pak ti z nás, kteří mají nepravidelný spánkový režim. Nemluvě o alkoholu, kofeinu a nadměrnému užívání některých léků, které spánku neprospívají. I nedostatek pohybu a pobytu na čerstvém vzduchu dělá s naším spánkem své.
Pomohou mi bylinné sirupy s nespavostí?
Bylinky v nás vyvolávají pocit pohody a činí nás odolnějšími vůči nadcházejícímu stresu. Napomáhají celkovému uklidnění organismu, takže ano, za nás můžeme říct, že bylinky jsou opravdu dobrým pomocníkem v boji proti nespavosti.
Spánková hygiena
Rychlost dění běžných dnů v našich životech nás neustále strhává do vyjetých kolejí, ve kterých zapomínáme na základní pravidla napomáhající dobrému spánku. Vydatný odpočinek je jedním z hlavních zdrojů energie. Spánková hygiena je ve zkratce souhrn doporučení, která Vám mohou pomoci k dobrému spaní. Jedná se o zázračnou metodu bez zbytečných návštěv lékaře a užívání léků na spaní, které by měly být až posledním řešením.
Pro Váš lepší spánek uvádíme pár tipů, jak vylepšit spánkovou hygienu:
